Metabolická flexibilita může být ovlivněna životním stylem, stravou a cvičením. Existuje několik faktorů, které mohou pomoci k jejímu zlepšení, a naopak některé faktory mohou přispět k jejímu zhoršení.

Co pomáhá k zlepšení metabolické flexibility

Zdravá a vyvážená strava, která zahrnuje dostatečné množství zeleniny, ovoce, vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, může podpořit metabolickou flexibilitu.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita, včetně aerobního cvičení a silového tréninku, může podpořit oxidaci tuků a zlepšit schopnost těla efektivně využívat energii.

Intervenční strava

Některé formy intervence stravy, jako je plánovaný krátkodobý půst, mohou stimulovat metabolickou flexibilitu a podporovat přepínání mezi různými energetickými substráty.

Správný spánek

Dostatečný a kvalitní spánek je důležitý pro regulaci metabolismu a může přispět k lepší metabolické flexibilitě.

Redukce stresu

Snížení stresu a udržování emocionální rovnováhy může podpořit hormonální rovnováhu a pozitivně ovlivnit metabolickou flexibilitu.

Co naopak může přispět k zhoršení metabolické flexibility

Nesprávná strava

Konzumace nevyvážené stravy s vysokým obsahem přidaných cukrů, rafinovaných sacharidů, trans-tuků a vysoce zpracovaných potravin může negativně ovlivnit metabolickou flexibilitu.

Sedavý životní styl

Nedostatek fyzické aktivity a sedavý životní styl může snížit schopnost těla efektivně využívat energii a podpořit narušení metabolické flexibility.

Nedostatek spánku

Nedostatek spánku a poruchy spánku mohou narušit hormonální rovnováhu a snížit metabolickou flexibilitu.

Nadměrný stres

Chronický stres a nadměrná stimulace stresového systému mohou vést k hormonálním nerovnováhám a negativně ovlivnit metabolickou flexibilitu.

Genetické faktory

Některé genetické faktory mohou ovlivnit metabolickou flexibilitu jedince a mohou být spojeny s metabolickými poruchami.

Zlepšení metabolické flexibility obecně vyžaduje celkově zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu, dostatečný spánek a efektivní zvládání stresu. Naopak, faktory jako nezdravá strava, sedavý životní styl, nedostatek spánku a nadměrný stres mohou negativně ovlivnit metabolickou flexibilitu a přispět k rozvoji metabolických poruch.