Silový trénink může mít mnoho pozitivních dopadů na tělo, včetně zlepšení svalové hmoty, kostní hustoty a celkové fyzické kondice. Nicméně ne všechny jednotlivce mohou čerpat z jeho benefitů bez rizika. Existuje několik kontraindikací, kdy by mohl být silový trénink pro někoho potenciálně škodlivý.

Kontraindikace k silovému tréninku

• Operace, zranění: Nedávná operace nebo zranění by vás měli určitě zpomalit a nabádají k větší opatrnosti. Osoby, které nedávno podstoupily chirurgický zákrok nebo utrpěly zranění, by měly počkat, než zahájí nebo obnoví silový trénink. Doporučujeme konzultovat se svým lékařem, nebo fyzioterapeutem o vhodném čase a metodě návratu.

• Kardiovaskulární onemocnění: Lidé s kardiovaskulárními onemocněními by měli konzultovat svého lékaře před zahájením silového tréninku. Zvýšený tlak během zvedání může zatěžovat srdce.

• Hypertenze: Ačkoli pravidelný trénink může pomoci snížit krevní tlak, zvedání velmi těžkých zátěží může dočasně krevní tlak zvýšit.

• Osteoporóza: Osoby s pokročilou osteoporózou by měly být ohledně silového tréninku opatrné a měly by se vyvarovat cviků s vysokým rizikem pádu nebo zlomení kostí.

• Některé stavy páteře: Osoby s určitým onemocněním páteře, jako je například hernie disku, by měly být při silovém tréninku opatrné a měly by se vyvarovat cviků, které mohou nesprávně zatěžovat páteř. Některé cviky tomuto stavu naopak mohou výrazně pomoci. Konzultujte proto svůj stav s lékařem, nebo fyzioterapeutem.

• Reziduální bolesti a omezení pohybu: Tyto stavy mohou být zhoršeny intenzivním silovým tréninkem. Opet je vhodné konkrétní situace řešit individuálně.

• Těhotenství: Těhotné ženy by měly konzultovat svého lékaře před zahájením nebo pokračováním v silovém tréninku. Obecně se doporučuje se silovým tréninkem v těhotenství nezačínat a provádět cvičení, na která jste byla dlouhodobě zvyklá ještě před otěhotněním.

Pro koho tedy není silový trénink vhodný? Lidé, kteří trpí některým z výše uvedených zdravotních problémů, by měli přistupovat k silovému tréninku s opatrností a vždy by měli konzultovat svého lékaře, nebo fyzioterapeuta.

Pokud se silovým tréninkem úplně začínáte, je vhodné začít pozvolna a s nižší intenzitou a postupně ji zvyšovat pod dohledem odborníka. Vždy preferujte kvalitu provedení cviku před kvantitou, nebo neadekvátní zátěží.

I když silový trénink může být pro mnoho lidí prospěšný, je důležité si uvědomit potenciální rizika a kontraindikace. Každý jednotlivec by měl posoudit svou osobní situaci a svůj trénink přizpůsobit individuální zdatnosti a stavu.