Silový trénink, někdy také nazývaný zvedání závaží nebo odporový trénink, je jedním z nejdůležitějších prvků komplexního cvičebního programu. Ačkoli tradičně byl spojován hlavně s budováním svalové hmoty a zvyšováním síly, stále více výzkumů ukazuje, že má i mnoho dalších zdravotních benefitů.

Zlepšení svalové síly a hmoty: Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu tím, že způsobuje mikrotraumata v svalových vláknech, což vede k jejich opravě a zesílení.

Zvyšování kostní hustoty: Zvedání závaží zvyšuje hustotu kostí, což může pomoci předcházet osteoporóze.

Zlepšení inzulínové citlivosti: Pravidelný silový trénink může zlepšit inzulínovou citlivost a pomoci předcházet 2. typu diabetu.

Podpora metabolického zdraví: Odporový trénink může zvýšit bazální metabolickou míru, což pomáhá tělu spalovat kalorie efektivněji, i když je v klidu.

Zlepšení duševního zdraví: Dnes již existuje celá řada studií a důkazů o pozitivních vlivech silového tréninku na duševní zdraví, včetně snížení příznaků deprese a úzkosti.

Prevence chronických onemocnění: Silový trénink může pomoci snížit riziko vzniku celé řady chronických onemocnění, včetně onemocnění srdce.

Silový trénink je nejen klíčový pro budování a udržování svalové síly, ale také hraje zásadní roli v celkovém zdraví a pohodě jedince. Jeho pravidelná praxe může mít mnohostranné benefity pro fyzické i duševní zdraví.

Zdroje:

Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.

Layne, J. E., & Nelson, M. E. (1999). The effects of progressive resistance training on bone density: a review. Medicine & Science in Sports & Exercise, 31(1), 25-30.

Holten, M. K., Zacho, M., Gaster, M., Juel, C., Wojtaszewski, J. F., & Dela, F. (2004). Strength training increases insulin-mediated glucose uptake, GLUT4 content, and insulin signaling in skeletal muscle in patients with type 2 diabetes. Diabetes, 53(2), 294-305.

Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216.

O'Connor, P. J., Herring, M. P., & Caravalho, A. (2010). Mental health benefits of strength training in adults. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(5), 377-396.

Williams, M. A., Haskell, W. L., Ades, P. A., Amsterdam, E. A., Bittner, V., Franklin, B. A., ... & Stewart, K. J. (2007). Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update: a scientific statement from the American Heart Association Council on Clinical Cardiology and Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism. Circulation, 116(5), 572-584.