Běh je vysoce populární forma aerobního cvičení s mnoha zdravotními benefity. Avšak mnoho běžců často opomíjí důležitost silového tréninku v jejich tréninkovém plánu. Silový trénink může přinést běžcům řadu výhod, od zlepšení výkonu až po prevenci zranění.

Zlepšení výkonu: Silový trénink může zlepšit svalovou sílu a výdrž, což může vést k rychlejším tempu a větší výdrži v běhu.

Prevence zranění: Posilování svalů, šlach a vazů může pomoci předcházet běžeckým zraněním tím, že posiluje oblasti náchylné k zranění a zlepšuje mechaniku běhu.

Zlepšení mechaniky běhu: Silový trénink může zlepšit svalovou rovnováhu a koordinaci, což může vést k efektivnější a ekonomičtější technice běhu.

Zvýšená svalová síla a výdrž: Silový trénink může pomoci běžcům zlepšit svalovou sílu, což může být obzvláště důležité v závěrečných fázích závodu nebo běhu na dlouhou vzdálenost.

Zlepšení tělesné kompozice: Silový trénink může pomoci běžcům snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu, což může vést k lepším běžeckým výsledkům.

Zvýšení odolnosti proti únavě: Když jsou svaly odolnější vůči únavě, může to snížit pravděpodobnost nesprávného pohybu nebo špatné techniky běhu v důsledku vyčerpání, což může vést k zraněním.

Prevence přetížení: Silový trénink může pomoci diverzifikovat fyzickou aktivitu, což může snížit riziko zranění z přetížení, která se často objevují u běžců, kteří provádějí jen jednu formu cvičení.

Pro běžce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon a minimalizovat riziko zranění, by měl být silový trénink klíčovou součástí jejich tréninkového programu.

Zdroje:

Beattie, K., Kenny, I. C., Lyons, M., & Carson, B. P. (2014). The effect of strength training on performance in endurance athletes. Sports Medicine, 44(6), 845-865.

Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871-877.

Balsalobre-Fernández, C., Santos-Concejero, J., & Grivas, G. V. (2016). Effects of strength training on running economy in highly trained runners: a systematic review with meta-analysis of controlled trials. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2361-2368.

Blagrove, R. C., Howatson, G., & Hayes, P. R. (2018). Effects of strength training on the physiological determinants of middle- and long-distance running performance: a systematic review. Sports Medicine, 48(5), 1117-1149.

Metcalfe, R. S., Babraj, J. A., Fawkner, S. G., & Vollaard, N. B. (2012). Towards the minimal amount of exercise for improving metabolic health: beneficial effects of reduced-exertion high-intensity interval training. European Journal of Applied Physiology, 112(7), 2767-2775.