Náš životní styl má významný vliv na hladinu kortizolu v těle. Existuje několik faktorů, které jsou spojeny s naším životním stylem a které mohou ovlivnit hladinu kortizolu.

Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících hladinu kortizolu je stres. Jakmile tělo vnímá stresový podnět, aktivuje se hypothalamo-hypofyzární nadledvinná osa (HPA osa), což vede k uvolňování kortizolu z nadledvin. To je přirozený proces. Ovšem chronický stres může vést k chronickému zvýšení hladiny kortizolu, což může mít negativní dopad na naše zdraví.

Nedostatek spánku nebo nepravidelný, či nekvalitní spánek může mít negativní vliv na hladinu kortizolu. Porucha spánku, jako je nespavost nebo přerušovaný spánek, může vést k narušení cyklu kortizolu a zvýšení jeho hladiny.

Intenzivní, nebo přehnaná fyzická aktivita může zvýšit hladinu kortizolu krátkodobě v reakci na zátěž. Nicméně pravidelná lehká až středně intenzivní fyzická aktivita může pomoci hladinu kortizolu snížit a zlepšit celkovou tak regulaci stresu. Dávejte pozor na extrémně stresující cvičení, kdy na vás například někdo řve, či burcuje k vyššímu výkonu. Trénink, po kterém se pozvracíte není ta správná cesta ani ke zlepšení zdraví, ani výkonnosti.

Některé složky stravy, jako je nadměrný příjem kofeinu, alkoholu nebo potraviny s vysokým obsahem cukru, mohou ovlivnit hladinu kortizolu. Naopak, vyvážená strava bohatá na antioxidanty a vitamíny může zdravou hladinu kortizolu podporovat.

Kouření a konzumace alkoholu mohou zvýšit hladinu kortizolu a zhoršit reakci těla na stres. Samozřejmě stejně, či hůře působí i další drogy a návykové látky.

Některé studie dokazují, že hladiny kortizolu se mohou lišit mezi muži a ženami. Například některé výzkumy došly k závěru, že ženy mají vyšší hladiny kortizolu v různých obdobích měsíce v závislosti na menstruačním cyklu, či v období těhotenství, než muži.

Hladiny kortizolu se také mohou měnit s věkem. Například u starších dospělých může být pozorováno zvýšení hladiny kortizolu v důsledku přirozeného stárnutí a snížení funkce nadledvin.

Je důležité si uvědomit, že jednotliví lidé mohou na tyto faktory reagovat odlišně a vliv životního stylu na hladinu kortizolu může být individuální. Udržování zdravého životního stylu a zvládání stresu může hrát klíčovou roli v udržení rovnováhy kortizolu v těle.