Poznání úrovně metabolické flexibility může být trochu komplikované, protože není jednoduchý a ucelený test, který by jednoznačně určil tuto hodnotu. Avšak existují některé znaky a zkoušky, které mohou úroveň metabolické flexibility poodhalit.

Hladiny cukru v krvi

Stabilní hladiny glukózy v krvi a dobrá schopnost těla udržet tyto hladiny v normálním rozmezí jsou známkou dobré metabolické flexibility. Tyto hladiny lze měřit několika metodami a dnes už i celkem snadno kontinuálně během dne.

Reakce na změny stravy

Jedna z metod, jak posoudit metabolickou flexibilitu, je monitorovat reakci těla na změny stravy a jídelních návyků. Například schopnost těla přizpůsobit se rychlejšímu přechodu mezi různými typy stravy (například z vysokosacharidové na nízkosacharidovou stravu) může naznačovat vyšší úroveň metabolické flexibility. Z tohoto vyplývá nevhodnost jednostranných diet.

Testy tolerance glukózy

Testy tolerance glukózy (OGTT) mohou být použity k hodnocení, jak tělo reaguje na příjem glukózy a jak efektivně inzulin reguluje hladinu cukru v krvi.

Měření hladiny inzulinu

Vyšší hladiny inzulinu v krvi mohou naznačovat inzulinovou rezistenci a nízkou metabolickou flexibilitu.

Měření metabolických markerů

Měření různých metabolických markerů, jako jsou například tuky triglyceridy, hladiny cholesterolu a hladiny kyseliny močové, může poskytnout informace o metabolické flexibilitě.

Změna úrovně metabolické flexibility může trvat různě dlouho a závisí na mnoha faktorech, včetně genetiky, životního stylu, stravovacích návyků a úrovně fyzické aktivity.

Zlepšení metabolické flexibility obvykle vyžaduje celkové změny životního stylu, včetně zdravé stravy, pravidelné fyzické aktivity, dostatečného spánku a snížení stresu. S odpovídajícími změnami životního stylu a pevnou motivací lze dosáhnout zlepšení metabolické flexibility během několika týdnů až měsíců. Nicméně, pro dosažení trvalejších výsledků je důležité tyto změny životního stylu udržovat dlouhodobě.