Spánek má zásadní vliv na imunitní systém, což je důležité pro udržení celkového zdraví a prevenci onemocnění. Níže jsou uvedeny hlavní způsoby, jakými spánek ovlivňuje imunitní funkce.

Regenerace imunitního systému

Během spánku dochází k regeneraci různých komponent imunitního systému. Speciálně, produkce a uvolňování cytokinů, které jsou klíčové pro boj proti infekcím a zánětům, jsou zvýšené během spánku. Nedostatek spánku může vést k nižší produkci těchto důležitých molekul, což oslabuje imunitní odpověď​.

Vliv na zánětlivé procesy

Chronický nedostatek spánku je spojen s vyššími hladinami zánětlivých markerů v těle. Zvýšený zánět je rizikovým faktorem pro mnoho chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a obezity​​.

Podpora paměťových T-buněk

Spánek pomáhá optimalizovat odpovědi T-buněk, což jsou klíčové buňky v adaptivní imunitní odpovědi. Během spánku se zlepšuje schopnost těla "zapamatovat" patogeny, proti kterým již bylo vystaveno, což umožňuje rychlejší a efektivnější reakci při budoucí expozici​.

Úprava spánkového cyklu a imunitní funkce

Hormon melatonin, který reguluje spánkové cykly, má také silné imunoregulační účinky. Výzkum naznačuje, že melatonin může podporovat produkci cytokinů a také regulovat zánětlivé reakce. Poruchy spánku mohou narušit tuto hormonální rovnováhu, což má negativní dopady na imunitní systém​​.

Pro dosažení optimálního zdraví je doporučeno udržovat pravidelný spánkový režim, který zahrnuje dostatečné množství kvalitního spánku každou noc. Strategie pro zlepšení spánkové hygieny zahrnují dodržování pravidelných časů spánku a probuzení, minimalizaci expozice modrému světlu před spaním a vytvoření klidného a chladného spánkového prostředí. Tyto kroky mohou pomoci posílit imunitní systém a zlepšit celkové zdraví.